Как научиться управлять своими эмоциями?

Как научиться управлять своими эмоциями?

Как научиться управлять своими эмоциями?

Умение управлять своими эмоциями – крайне важный навык современного человека.

Скоротечный ритм жизни, постоянно меняющаяся ситуация, нагрузки на работе, проблемы в личной жизни – все это влияет на эмоциональное состояние человека, на возникновение стресса.

В результате:

- снижается эффективность деятельности человека

- появляются проблемы в отношениях с окружающими

- появляется общая неудовлетворенность качеством своей жизни

- а порою – и психосоматические заболевания.

Для того, чтобы не было подобных проблем, и, напротив, жизненные события в деловой и личной сфере развивались позитивно, а вы были удовлетворены, необходимо научиться, в том числе, управлять своими эмоциями.

Какие инструменты можно использовать для этого?

  1. Управление мыслями. Мысль материальна. Мысли приходят в голову, как реакция на какие-либо события или информацию. А также спонтанно  – из бессознательной части психики человека.

Мысли могут быть, как со знаком плюс, так и со знаком минус. В зависимости от знака мысли – формируется психологическое состояние, которое влияет на действия человека.

Таким образом, научившись, преобразовывать негативные мысли в нейтральные или позитивные, можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Пример:

- «у меня ничего не получится» меняем на: «я сделаю все возможное и все будет хорошо».

  1. Идеомоторная тренировка или «мысленная репетиция».

Вы в своем воображении, проигрываете проблемную  ситуацию, в будущем с вашим участием со сценарием «позитивное развитие событий». Таким образом, вы программируете себя на позитив и формируете позитивные эмоции.

  1. Для того, чтобы сдержать эмоции, нужно научиться «держать» паузу. Для этого можно, например, досчитать до 10. После этого переключить себя на другую, более полезную мысль.                                          
  2. Самоанализ. Ежедневно проводите оценку своих действий. Для этого необходимо стараться объективно оценивать себя и свои действия. Будьте максимально честны перед собой.  Если у вас есть конфликты с окружающими, то оцените степень своей вины и вины партнера по общению. Это позволит как можно глубже заглянуть внутрь себя и познать себя с различных ракурсов восприятия действительности. Сделайте   правильные выводы: что вы можете изменить в своем поведении прямо сейчас, чтобы в будущем подобная ситуация не повторилась.                                                               
  3. Исключите цейтнот в своей жизни: правильно планируйте свои дела. Цейтнот вызывает стрессогенную ситуацию.

Классифицируйте их на:

– срочные и несрочные

– важные и неважные.

Старайтесь жить в формате важных и несрочных дел.

  1. Если вы получили стресс, то снять его остроту можно, выполнив ряд следующих действий:

- сделайте шаг в сторону и опишите себя самого, как будто вы остались стоять на месте (как вы выглядите в ситуации стресса. Каково выражение лица, мимика, жесты , позы)

- после этого отступите еще на шаг и снова опишите себя, стоящего на предыдущем месте по этой же схеме.

Всего понадобится описание примерно 5 посредников.

После этого мысленно перенеситесь в какое-либо ресурсное для вас место: где вы любите бывать, может быть это место, где вы отдыхали, там, где спокойно, хорошо, комфортно, расслабленно и т.п.

Таким образом, вы снимите остроту стресса и получите необходимые для вас в этой ситуации душевные силы и ресурсы.

Андрей Марковских, психолог

Теги управлять эмоциями
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.