Как научиться управлять своими эмоциями?
Умение управлять своими эмоциями – крайне важный навык современного человека.
Скоротечный ритм жизни, постоянно меняющаяся ситуация, нагрузки на работе, проблемы в личной жизни – все это влияет на эмоциональное состояние человека, на возникновение стресса.
В результате:
- снижается эффективность деятельности человека
- появляются проблемы в отношениях с окружающими
- появляется общая неудовлетворенность качеством своей жизни
- а порою – и психосоматические заболевания.
Для того, чтобы не было подобных проблем, и, напротив, жизненные события в деловой и личной сфере развивались позитивно, а вы были удовлетворены, необходимо научиться, в том числе, управлять своими эмоциями.
Какие инструменты можно использовать для этого?
Мысли могут быть, как со знаком плюс, так и со знаком минус. В зависимости от знака мысли – формируется психологическое состояние, которое влияет на действия человека.
Таким образом, научившись, преобразовывать негативные мысли в нейтральные или позитивные, можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
Пример:
- «у меня ничего не получится» меняем на: «я сделаю все возможное и все будет хорошо».
Вы в своем воображении, проигрываете проблемную ситуацию, в будущем с вашим участием со сценарием «позитивное развитие событий». Таким образом, вы программируете себя на позитив и формируете позитивные эмоции.
Классифицируйте их на:
– срочные и несрочные
– важные и неважные.
Старайтесь жить в формате важных и несрочных дел.
- сделайте шаг в сторону и опишите себя самого, как будто вы остались стоять на месте (как вы выглядите в ситуации стресса. Каково выражение лица, мимика, жесты , позы)
- после этого отступите еще на шаг и снова опишите себя, стоящего на предыдущем месте по этой же схеме.
Всего понадобится описание примерно 5 посредников.
После этого мысленно перенеситесь в какое-либо ресурсное для вас место: где вы любите бывать, может быть это место, где вы отдыхали, там, где спокойно, хорошо, комфортно, расслабленно и т.п.
Таким образом, вы снимите остроту стресса и получите необходимые для вас в этой ситуации душевные силы и ресурсы.
Андрей Марковских, психолог