Коронавирус! Панике - нет!

Причины:

1. Неизвестность и неопределенность.

Вакцины пока нет. Люди не знают каким образом это скажется на их жизни и жизни их близких. Это вызывает страх и тревогу.

2. Постоянная накрутка темы в СМИ.

Когда человек ежедневно об этом слышит из разных информационных источников, то это становится для него одной из актуальных тем. Поэтому состояние страхов и тревоги ежедневно поддерживается в тонусе различными медиа.

3. Эмоциональное восприятие информации.

Нет рационального понимания что делать? Есть эмоциональное заражение тревожностью и паникой.

Каковы последствия такого состояния?

1. Базовыми внутренними состояниями становятся: тревожность, беспокойство, паника.

Последствия:

- внутренний дискомфорт

- снижение работоспособности

- снижение иммунитета

- повышение риска заболеть каким-либо заболеванием.

2. Программирование себя на болезнь или другие неприятности.

Что делать?

1. Думать позитивно. О хорошем. Помнить о том, что мысль материальна – то во что мы верим имеет обыкновение сбываться.
2. Разработайте план действий – какие меры предосторожности вы можете предпринять и следуйте этому плану (соблюдать правила гигиены, по возможности работать дистанционно, ограничить количество контактов, не выезжать за границу).
3. Ограничить потребление информации тревожно-панического характера в медиа.
4. Если возникают тревожное или паническое состояние – спросить себя какие мысли к нему привели. Прописать их, критически осмыслить. Заменить их на позитивные.
5. Запретить себе поддаваться паническим настроениям других людей.
6. Создавайте себе психологические ресурсы, например, закройте глаза и мысленно представьте солнечный берег моря. Почувствуйте, как волны уносят все ваши тревоги и плохие мысли.

психолог Андрей Марковских