Как перестать нервничать?

 Как перестать нервничать?

 

Что влияет на психологическое состояние человека?

 

На психологическое состояние человека влияет его восприятие.

 

Рассмотрим на примере.

 

Событие - пошёл дождь.

 

Восприятие - слякоть.

 

Психологическое состояние - раздражение.

 

Психологическое состояние - это всегда производная восприятия.

 

Или другой пример.

 

Событие - пошёл дождь.

 

Восприятие - красиво.

 

Психологическое состояние - спокойствие.

 

Рассмотрим на примере моей клиентки.

 

Женщина находилась на испытательном сроке. Добиралась на машине на работу.

 

Попала в серьезную "пробку". Позвонила на работу, чтобы предупредить об опоздании.

 

Ей показалось, что начальница была недовольна. Клиентка восприняла эту ситуацию для себя, как крайне опасную, испытала стресс, стала нервничать.

 

На работе это сказалось на ее работоспособности. Понимая это, она стала нервничать ещё больше. А вечером, на нервах, она поссорилась с мужем.

 

В чем обычно заключается проблема?

 

Как правило, человек не осознает своего восприятия. И он не понимает, что именно восприятие влияет на его психологическое состояние. А психологическое состояние влияет на его поведение.

 

Попробуйте системно выполнять следующее упражнение:

 

После того, как ощутите негативные эмоции, попытайтесь понять, что же послужило им причиной, с чего все началось? А после этого постарайтесь дать какую-то другую оценку происходящему, несколько вариантов.

 

Предлагаю подумать, как это может быть.

 

Рассмотрим уже приведенный пример, где женщина в процессе телефонного разговора с начальницей решила, что начальница ей недовольна, а поскольку сейчас этап испытательного срока, то она может его не пройти. То есть расценила ситуацию для себя, как опасную.

 

На самом деле, женщина могла ошибиться в оценке негативного настроя начальницы.

 

А с другой стороны, никто не застрахован от попадания в автомобильную "пробку".

 

С третьей стороны, нужно сделать вывод на будущее о том, что нужно или раньше выезжать на машине или поехать на общественном транспорте.

 

И также подумать, как вариант, о том, что опоздание на работу, это не грубая профессиональная ошибка. И что, если она системно больше опаздывать не будет, то все будет хорошо. Все когда - то опаздывают.

 

Также можно использовать такой принцип: "Делай, что должно и будь, что будет".

 

Для того, чтобы перестать нервничать в ситуациях, когда на то нет серьезных оснований, необходимо научиться осознавать свое восприятие и корректировать его в случае необходимости. Тогда можно прекратить нервничать по каждому поводу, сохранять спокойствие, которое будет конструктивно влиять на поведение.

 

 www.markovskih.ru

 

Психолог Андрей Марковских